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jf推荐先从正常吃三餐开始，这里的 jf 指减脂饮食，不是极端节食。新手不用急着买代餐，先学会确定主食、蛋白质、蔬菜和食用油的分量，再根据饥饿程度微调。本文给出一套从采购到烹调的入门方案，食材普通，步骤简单，也方便上班带饭。